شاید براتون اتفاق افتاده باشه:خواستید در عرض یک ربع مثلاً ۱۰ صفحه کتاب مطالعه کنید،اما بعد از گذشت نیم ساعت به خودتون میاید و میبینین که چند خط بیشتر جلو نرفتید. یا اینکه سر کلاس هستید و فکرتان مشغول چیزی میشه و ناگهان متوجه میشید که همه در حال برخواستن و ترک کلاس هستند،بله کلاس تموم شده و شما هیچ چیزی از درس رو متوجه نشدید. البته شاید مقابل این قضیه هم براتون پیش اومده باشه:چقدر لذت بخشه وقتی که مدتی غرق در کاری میشویم و نتیجه اش این میشه که اون کار رو به بهترین شکل ممکن و در کمترین زمان به پایان میرسانیم و احساس اعتماد به نفس بالاتری داشته باشیم. من در این مقاله سعی کردم مهم ترین عوامل عدم تمرکز و همچنین راهکارهایی برای افزایش قدرت تمرکز را برای شما بیان کنم.

اصلاً تمرکز یعنی چی؟

بهتره اول از همه بیان کنیم که اصلاً تمرکز به چی میگن.

تمرکز یعنی این که ما بتونیم تمام توجه و اراده خودمون رو همسو کنیم در یک موضوع به صورتی فقط یک فکر ذهن ما را اشغال کند.

با دانستن تعریف درست تمرکز میتونیم متوجه بشیم که چه موقع ما متمرکز بر کاری هستیم و کی نیستیم.

تمرکز

نداشتن تمرکز چه بلایی سر ما میاورد

کاهش بهره وری اولین و شاید مهم ترین اثر نداشتن تمرکز است.وقتی ما در کاری که معمولا یک ساعته به پایان میرسد متمرکز نیستیم،آن کار ممکن است تا ۳ ساعت به طول بیانجامد و قسمت بد ماجرا اینجاست که تحقیقات خانم گلوریا مارک (Gloria Mark) نشان داده که وقتی ما تمرکز خود را از دست میدهیم،حداکثر ۲۵ دقیقه زمان لازم است تا دوباره به دست آید و بتوان بر کار اصلی خود دوباره تمرکز کرد. بنابراین این موضوع باعث هدر رفتن بسیار زمان ، انرژی و بهره وری ما خواهد شد.

مشکلات دیگری مثل کاهش خلاقیت،عدم توانایی حل مسائل و در نهایت نرسیدن به موفقیت را میتوان اثرات دیگر ناشی از نداشتن تمرکز دانست.

راهکار های افزایش تمرکز

۱-از انجام چند کار هم زمان اجتناب کنید

خیلیا افتخار میکنند که قادرند چند کار را با هم انجام بدهند و متاسفانه آگاه نیستند که این کار از مهم ترین عوامل از دست رفتن تمرکز و باعث بالا رفتن ضریب اشتباه میشود.

دکتر دیوید راک از مؤسسه‌ NeuroLeadership معتقد است که انجام هم‌زمان چند کار، منجر به پایین آمدن هوش (IQ) می‌شود.همچنین انجام همزمان چند کار باعث می‌شود افراد اشتباه کنند و جزئیات را نادیده بگیرند.

۲-اولویت بندی کنید

اگر کارهای زیادی در طول روز برای انجام دادن دارید ، مثلا قرار است امروز ۱۰ کار را انجام دهید،حتما قبل از شروع،آنها را اولویت بندی بکنید. به طوری دقیقا بدانید اول از چه کاری شروع میکنید و با چه کاری روز را به پایان میبرید.

خیلی از موقع ها نداشتن تمرکز کافی به این دلیل است که مشغله های زیادی داریم و سردرگم هستیم و نمیدانیم دقیقا باید از کجا شروع کنیم.

تمرکز

۳-عوامل حواس پرتی را دور کنید

حواس پرتی و تمرکز دو دشمن خونی هستند که هیچ وقت با هم سر آشتی نخواهند داشت.

قبل از شروع کار یا مطالعه خود حتما عوامل حواس پرتی مثل گوشی موبایل،صداهای مزاحم،گرما یا سرمای زیاد و حتی بوهای مزاحم را از خود دور کنید چون همانطور که در بالا اشاره شد وقتی ما تمرکز خود را از دست میدهیم،حداکثر ۲۵ دقیقه زمان لازم است تا دوباره به دست بیاید.

پس از هر چیزی که باعث میشه شما سرتان را از کار یا کتاب خود برگردانید فاصله بگیرید.

۴-در خود علاقه ایجاد کنید

وقتی شما برای کاری علاقه و انگیزه بیشتری دارید،زمان و تمرکز بیشتری را صرف آن خواهید کرد.پس سعی کنید با فکر کردن به خوبی ها و اهدافی که با انجام آن کار قرار است به آنها برسید،در خود علاقه ایجاد بکنید.

با این کار شما هم از انجام آن کار لذت میبرید و هم تمرکز خود را بالا میبرید.

کار

۵-به جسم خود بیشتر توجه کنید

خیلی بی تمرکزی ها به دلیل نداشتن خواب کافی،تغذیه نا مناسب،خستگی و امثال اینها است.

حتما بعد از هر یک ربع مطالعه چند دقیقه ای استراحت کنید،این کار باعث خسته نشدن ذهن و افزایش قدرت یادگیریتان خواهد شد.

داشتن برنامه ورزشی منظم هم علاوه بر ایجاد روحیه بالا،نشاط و سلامتی،از عوامل مهم در داشتن تمرکز بالا نیز هست.

تمرکز