خشم خود را کنترل کنید!

منبع: https://mostafaee.com/portfolio-item/control-khashm/ تاریخ انتشار: 1398-03-02
نویسنده: مترجم:
چکیده:

عصبانی شدن یه حالت روانی است که توی زندگی برامون پیش میاد. مثلا اتفاق افتاده که دوست شما حرفی زده و ازش دلخور شده اید و حتی به روی خودتون هم نیاورده اید و احتمالا بارها شده که دوستتون رفتارش را ادامه داده و صبر شما لبریز شده و به جای کنترل خشم ،عصبانی شده اید و با او پرخاش کرده اید، شاید سریعا پشیمان شده اید و این سوال توی ذهنتون اومده که چیکار کنید عصبی نشید؟ در طول روز ممکنه اتفاقاتی برامون بیوفته که موجب برانگیخته شدن خشم و عصبانیت ما بشه و حال خوبمون رو خراب کنه. حالا این اتفاقات ممکنه رفتار هایی از سمت دیگران یا تفکر منفی درون خودمون باشه که خشم درونی مون رو فعال میکنه. خیلی وقت ها با یه خشم و عصبانیت خیلی از اتفاقات خوبی که میتونست برامون بیوفته رو خراب میکنیم. مثل یه رابطه خوب که با پرخاشگریمون از بین میبریمش یا ضعیفش میکنیم و در آخر این ما هستیم که زندگی شادی نخواهیم داشت. زمانی که شما پرخاشگری میکنید حالتون خراب میشه، شارژ وانرژیتون رو از دست میدید و مطمئنا شما هم دوست ندارید که با پرخاشگری شارژ خودتون رو کم کنید تا نتیجه حاصل از همه این ها نرسیدن شما به موفقیتتون بشه


چرا عصبانی میشویم

قبل از اینکه وارد راه های کنترل خشم و عصبانیت بشیم لازمه که علم پیدا کنیم به اینکه چرا عصبانی میشیم و پرخاشگری میکنیم.

ما زمانی که رفتار یا گفته ای رو که دوست نداریم یا حقیقت ندارد میبینیم و میشنویم عصبانی میشویم و گاهاً زمانی که به خواسته خودمون نمیرسیم و ناکام میمونیم پرخاشگری میکنیم، یا حتی زمانی که نتونیم دیگران رو برای انجام کاری متقاعد کنیم ممکنه عصبانی بشیم ودست به پرخاشگری بزنیم.

وممکنه حرفی رو  که میشنویم یا رفتاری که از دیگران میبینیم، احساس میکنیم حق مان نبوده وعصبی میشیم و اگر این عصبانیت ما شدید باشه ممکنه که به درگیری فیزیکی هم برسد.

عصبانی شدن برای هر شخصی توی هر موقعیت و مکانی متفاوت است به عنوان مثال ممکنه شخصی جلوی درب پارکینگ شما پارک کرده باشد و شما فقط تذکر میدهید که از جلوی درب پارکینگ شما ماشین رو جا به جا کند تا شما بتوانید به خواسته خودتون که پارک کردن توی پارکینگ است برسید، اما توی همین شرایط همسایه شما برعکس عمل میکند و شروع به داد و بی داد کردن و اعتراض شدید به اون فرد میکنه.

درسته موقعیت ها و اتفاقات رخ داده یکی است اما دو نوع رفتار اینجا پیش اومد مشخصه که هر فردی توی هر موقعیتی رفتارش و واکنشی که نشون میده متفاوت است.

یه نکته خیلی جالبی که اینجا وجود داره برای دلیل عصبانی شدن ما اینه که ما مهارت مشکل گشایی نداریم ،وقتی به یه مشکلی برمیخوریم و یه اتفاقی میوفته، مثل زمانی که فرزند شما کاری رو انجام میده که باعث خشم شما میشه اگه شما مهارت کنترل خشم و عصبانی شدن رو نداشته باشید حتماً پرخاشگری میکنید وبا فرزندتون برخورد میکنید.

خشم

تاثیر مسائل خانوادگی در عصبانیت

 برخی از افراد به خاطر عوامل ژنتیکی زود عصبانی میشوند و ممکنه برخی به خاطر محیط خانوادگی زود ترعصابانی شوند. زمانی که فرزند در خانواده ای که مهارت کنترل خشم رو دارند بزرگ میشود در آینده مطمئنا خیلی کمتر از کوره در میرود چون یاد گرفته چطور کنترل خشم داشته باشه.

اما زمانی که کودک در خانواده ای که با کوچک ترین اتفاق پرخاشگری کرده اند بزرگ میشود حتما در آینده هم این فرزند همانند خانواده خود عمل خواهد کرد.

پس محیط خانواده هم میتونه در کنترل خشم و عصبانی شدن ما تاثیر داشته باشه.

تاثیرات منفی عصبی شدن

مطالعات روانشناسی و پزشکی نشان داده که شما هر چقدر هم اهل ورزش باشید و ورزش کنید اما نتوانید خشم خودتون رو کنترل کنید باز هم در خطر خواهید بود و خشم و عصبانیت تاثیرات منفی زیادی در بدن شما بر جای می گذارند.

وقتی بیش از حد عصبی میشوید و استرس می گیرید سیستم دفاعی بدن شما ضعیف شده در نتیجه بدن شما برای گرفتن بیماری ها مستعد ترمی شود.

همچنین دانشمندان به این مسئله پی برده اند که عصبانی شدن به شدت عضلات قلب رو تحت تاثیر قرار میده و مانع از پمپاژ درست خون میشه.

و درواقع عصبانی شدن های مکرر و طولانی مثل افرادی که به خاطر ویژگی شغلیشون اکثر اوقات پرخاشگری میکنند و رضایت شغلی هم  ندارند باعث بیماری های پوستی میشود.

عصبانی شدن نه تنها روی جسم، بلکه توی موفقیت زندگی و شکست های ماهم تاثیر خیلی زیادی داره.

زمانی رو در نظر بگیرید که شما اول صبح به یه دلیلی عصبی میشید و این عصبانیت در طول روز به خاطر رفتار های دیگران و اتفاق های کوچک، بزرگ و بزرگ تر میشه و در نتیجه بالاخره شما این عصبانیت رو که کم کم درونتون بزرگ شده رو بیرون میریزید و این روز شما که با عصبانیت شروع شده و ادامه پیدا کرده باعث شده شما نتونید ارتباط موثر وخوبی با دیگران برقرار کنید.

کنترل خشم

چیکار کنیم عصبانی نشیم

۱- فکر کنید

یک نفس عمیق بکشید و تا ۱۰ شماره بشمارید و فکرکنید که بهترین رفتاری که الان باید داشته باشید چیه؟ فکر کردن به شما اجازه میده تا به عواقب رفتار و واکنشتون برسید و حتی ممکنه به این برسید که الان باید فریاد بکشید اما حساب شده و با اطمینان میکشید.

۲- حواس خودتون رو پرت کنید

اگر حواس و تمرکزتون رو به جای دیگه پرت کنید باعث فروکش کردن خشم وغضب شما میشه و بهتر میتونید در باره اتفاق افتاده فکر کنید و تصمیم بگیرید.

به یک خاطره ی خوب فکر کنید ،مطالعه کنید و…

۳- تحرک داشته باشید

وقتی عصبی شدید مکان خودتون رو  تغییر بدید به جاهایی بروید که شما در آنجاد شاد میشوید و قدم بزنید و حتی آب بنوشید تا از عصبانیت شما کاسته بشود.

4- ببخشید و فراموش کنید

بخشش بهترین راه برای مهار کردن عصبانی شدن و فروکش کردن خشم است. وفتی ببخشید، از فکر های منفی که فقط باعث کینه داشتن و تلخی زندگی شما میشه دور میشوید.

۵- رسالت خودتون رو پیدا کنید

با پیدا کردن رسالت خودتون توی زندگی و متمرکز شدن روی اهداف و آرزو هایتان، به رفتار ها و گفتار هایی که مانع رشد شما و جزئی از سنگ ریزه مسیر موفیقت  و سرعت گیر شما هستند توجهی نخواهید داشت.

حتما میشه با پشتکار و اراده خشم خودتون رو کنترل کنید. خشم و عصبانیت طبیعی است و نباید سرکوب کرد بلکه باید با یادگیری مهارت کنترل خشم آن را کنترل کرد….

عصبانیت

کنترل خشم



ارسال محتوا به دوستان نظرات خود را در رازنامه ثبت کنید                به اشتراک گذاری محتوا در فیسبوک به اشتراک گذاری محتوا در گوگل پلاس به اشتراک گذاری محتوا در لینکدین به اشتراک گذاری محتوا در توی تر

مشخصات ثبت اطلاعات

مجتبی مصطفایی

مجتبی مصطفایی

تاریخ ثبت:
1398/03/02
بروزرسانی:
1398/03/12
آخرین مشاهده:
1398/03/27
ارسال پیام شخصی

نظرات و پیشنهادات


دریافت آخرین اطلاعات رازنامه
با ثبت پست الکترونیکی خود و یا دوستان خود همیشه از آخرین اطلاعات سایت آگاه شوید.

دریافت آخرین اطلاعات رازنامه

پرسش ها و پاسخ ها

    سلام پدر و مادرم هردو بازنشسته تامین اجتماعی بودند بعد از فوتشان چون من طلاق گرفته بودم ، مستمری بازماندگان به من تعلق گرفت و الان ماهانه 2تا مستمری میگیرم. دخترم که 16ساله و محصل است ، آیا میتوانم بر

    علی صفرزاده لطفی
    علی صفرزاده لطفی ( بیمه تامین اجتماعی و قوانین کار، منابع انسانی )

    با سلام خدمت دکتر سید مرتضی زنده باد بنده ۲۷ سال سن دارم و لیسانس الکترونیک و بیش از دو سال سابقه کار مرتبط با رشته ام دارم و الان به این نتیجه رسیدم که هیچ گونه علاقه ای به این رشته و فیلد کاریم ندا

    دکتر سید مرتضی زنده باد
    دکتر سید مرتضی زنده باد ( بیمه عمر و آتیه ,ارتقاء تحصیلی , تحصیل در خارج از کشور, اقامت و کار در چین )

    سلام وقت بخیر مدت ۴ ماه از تاریخ ۹۶/۶/۱ به مدت ۹۶/۹/۳۰ مدیر عامل شرکتی با مسوولیت محدود بودم که به دلیل عدم فعالیت و برخی مسائلی که در این مقال نمی گنجد تعطیل شد: - شرکت به ثبت رسیده - مجوز ندارد

    مهدی مقدسی
    مهدی مقدسی ( مشاوره مالی ،حسابداری و حسابرسی مالی و مالیاتی ،قانون مالیات های مستقیم. اکسل .قوانین بازار سرمایه، )

    با سلام من ٣٣سالمه حدود یک سال است که ازدواج نموده ام به دلیل کارم و اینکه هنوز نتوانسته ام انتقالی بگیرم در رفت و آمد هستم و ماهی یک بار به مدت دع روز از همسرم دور هستم و اینکه برای بچه دار شدن نیا

    فریبا داداشلو
    فریبا داداشلو ( علوم تربیتی )

    باسلام خدمت سرور گرامی جناب مقدسی لطف میفرمایید در مورد نحوه ثبت حسابداری خرید جوجه برای مرغداری گوشتی و ثبت خرید دان مرغ بنده رو راهنمایی بکنید

    علیرضا سربی
    علیرضا سربی ( حسابداری ، حسابرسی ، قوانین کار ، تامین اجتماعی ، مالیات ها ، تجارت و بهای تمام شده )

    با سلام محضر آقای فرزاد لطف میکنید نحوه محاسبه بهای تمام شده مرغ گوشتی رو برام بزارید و کدینگ حسابداری مربوطه اونو

    محمدرضا (فرزاد) جهانشاهلو
    محمدرضا (فرزاد) جهانشاهلو ( مدیریت امورمالی ( حسابداری، بهای تمام شده، تجزیه وتحلیل صورتهای مالی ) )

    مدت 4سال است به حسابداری مشغولم اما گاهی بعضی ماهیتا رو نمیدونم همینطور ارزش افزوده و معاملات فصلی و...رامیخواهم آموزش ببینم .ساکن شهراصفهان هستم .اگرامکان داره اموزش روبرای من هماهنگ کنید.ممنونم

    سید مهدی حجازی
    سید مهدی حجازی ( استقرار سیستم های مالی - مهندسی مالی - حسابداری مدیریت - مالیاتی -بیمه ، تامین مالی - تنظیم قرارداد )

    باسلام مجدد محضر آقای مقدسی نت تازه تو یه شرکت مشغول بکار شدم تو ارومیه که بازرگانی و یه ذفتر هم تهران دارن که 2 نفر اونجا فروشنده کار میکنن من میتونم تولیست بیمه او دونفرو رد کنم تا هم هزینه بیمه و ح

    مهدی مقدسی
    مهدی مقدسی ( مشاوره مالی ،حسابداری و حسابرسی مالی و مالیاتی ،قانون مالیات های مستقیم. اکسل .قوانین بازار سرمایه، )

    سلام
    آموزشگاههای زبان انگلیسی معاف از مالیات هستند؟
    ماده134؟

    علیرضا سربی
    علیرضا سربی ( حسابداری ، حسابرسی ، قوانین کار ، تامین اجتماعی ، مالیات ها ، تجارت و بهای تمام شده )

    باسلام و ارزوی قبولی طاعات ...من یک کسب و کار جدید در حوزه غذا راه اندازی کردم با هدف ایجاد اشتغال ... چند نوع غذای سنتی رو در بسته بندی و دیزاین شیک و مشتری پسند تولید و عرضه میکنیم که تونستیم نمره ق

    پویا محمودی
    پویا محمودی ( بازاریابی ، فروش ، تبلیغات ، برنامه ریزی ، مدیریت ، برندینگ ، آموزش ، امور قراردادها ، وصول مطالبات  )